广州日报讯（全媒体记者徐依励 通信员黄睿、刘文琴、房诗婷）不少东说念主减肥老是难见见效，这可能是步入了减肥误区。中山大学孙逸仙悼念病院临床养分科主任、健康贬责中心主任陈超刚评释指出，从饮食到清晰，从食材弃取到烹饪方式校园春色 自拍偷拍，不少减肥时势看似有用，实则潜藏陷坑，以下这些误区要幸免。

误区一：减重=饿肚子

形体在永远饥饿情状下，基础代谢率会大幅裁汰，如同过问“节能模式”。一朝复原平时饮食，体重便会袭击性反弹，况且会导致一些健康问题。合理的饮食策划应保证逐日基础代谢所需热量，通过平衡膳食逐渐制造热量缺口，才是可捏续的减重之说念。

误区二：不吃主食

主食是减重路上的“冤大头”，好多东说念主把碳水化合物视为“激流猛兽”，少量米饭、面食皆不敢碰。事实上，主食是东说念主体主要的供能开首，尤其是大脑依赖葡萄糖供能。永远空泛主食，形体会理解肌肉来供能，不异会导致基础代谢着落，还易激发疲钝、头晕、总结力减退等问题。

误区三：用蔬菜生果作念代餐

蔬菜、生果富含维生素、矿物资和膳食纤维，对健康成心，但仅靠它们代餐是不行的。生果糖分含量不一，像榴莲、荔枝、甘蔗等含糖量高，吃多易导致热量超标摄入；蔬菜卵白质、脂肪严重不及，永远代餐会变成养分失衡。

误区四：迷信“零脂肪”食物

好多东说念主合计“零脂肪”就能掀开吃，实则否则。这类居品为弥补口感，频频添加无数蔗糖、果葡糖浆等精制碳水化合物，热量可不低。看食物标签不可只盯脂肪含量，更要柔和配料表与养分因素表中的碳水化合物、卵白质、膳食纤维及总热量，弃取低糖、高纤维、高卵白的自然食物。

误区五：烹饪方式平凡选

粤菜烹饪中多以清蒸为主校园春色 自拍偷拍，追求食物原汁原味，这是极度合适甩掉体重的烹饪方式。在减重历程中，推选多弃取蒸、煮、炖的烹饪方式，幸免油炸和重口味，减少对肠说念的刺激。